Tous Cramés !
L’urgence de préserver son énergie
« Ce n’est pas en travaillant plus que l’on accomplit plus, mais en préservant son énergie pour ce qui compte vraiment », Arianna Huffington
La semaine dernière, j’animais un comité de direction. Je salue un des directeurs que je connais bien et lui demande comment il va. « Écoute, me dit-il l’air résigné, je suis rentré de vacances il y 3 semaines, et je suis déjà cramé ! ». Acquiescements autour de lui. La rentrée a démarré sur des chapeaux de roues, nous sommes à peine le 20 septembre, ils sont tous déjà fatigués, les bénéfices des vacances sont loin…
Mêmes commentaires, le reste de la semaine avec tous mes interlocuteurs.
Mais pourquoi sommes-nous tous toujours aussi fatigués ? Surtout un mois après les vacances ?
Si le stress est considéré comme « le mal du siècle », à juste titre, l’épuisement en est sans doute une des conséquences. Mais cet état de fatigue, qui réapparait bien trop vite, est également la conséquence d’un rythme trop intense, de conditions de travail qui sont délétères pour notre santé, des croyances et des cultures d’entreprise malsaines qui persistent.
Ne serait-il pas temps de se questionner sur notre rapport au travail ?
Sur les cultures managériales de notre organisation ?
Sur notre rapport au corps, que l’on met sous silence ?
De regarder pourquoi la fatigue s’installe ?
On s’épuise, car l’on pense que l’’enjeu, c’est la vitesse ; il faut être rapide et efficace.
Et bien NON, l’enjeu, c’est l’endurance.
Et pour tenir le marathon annuel, il faut apprendre à gérer son énergie dans te temps, comme tous les grands sportifs. Si sprint il y a, il ne peut que durer sur une courte période : on se prépare pour la course, on court, on récupère.
Dans un monde professionnel où la charge de travail et la pression ne cesse d’augmenter, la gestion de l’énergie devient une compétence clé a acquérir, pour tous. Être performant, tout en évitant l’épuisement professionnel, nécessite de comprendre comment préserver son énergie et rester motivé dans la durée.
Votre première responsabilité au travail, manageur ou non : prendre soin de vous
Le burn-out : on en parle sans tabous ?
Le burn-out est devenu un enjeu majeur dans le monde du travail. Selon l’OMS, en 2022 près de 60 % des travailleurs à travers le monde se sentent proches de l’épuisement professionnel. En France, une étude de Malakoff Humanis de 2023 révèle que 34 % des salariés déclarent avoir déjà souffert d’un burn-out au cours de leur carrière. Les managers sont particulièrement exposés. 40 % des cadres supérieurs se déclarent en situation de stress élevé, un facteur qui les expose à un risque accru de burn-out (Institut OpinionWay). La surcharge mentale, la responsabilité et le besoin constant de performance augmentent la pression ressentie par les managers et collaborateurs.
Bref, on brule.
La bonne nouvelle – si si , il y en a toujours – on peut apprendre, à gérer son énergie au travail de manière efficace et durable, c’est d’ailleurs un des sujets sur lequel j’interviens le plus aujourd’hui en entreprise. Comment mieux préserver, booster et orienter son énergie pour garder la santé et la motivation des collaborateurs. C’est une thématiques trop peu adressée.
Je vous livre aujourd’hui quelques clés sur l’énergie.
Il existe 4 formes d’énergie à préserver et activer :
1. L’énergie physique (CORPS), celle que vous sentez circuler dans votre corps, qui dépend de l’alimentation, du sommeil et de l’activité physique.
2. L’énergie émotionnelle (COEUR), influencée par nos émotions ; elle est épuisée par les émotions négatives, notamment celles qu’on refoule (colère, frustration), et renforcée par les émotions positives (gratitude, joie).
3. L’énergie psychologique (TÊTE), liée à nos pensées: elle est affaiblie par les ruminations, la charge mentale et les pensées négatives, tandis que les pensées positives nous dynamisent.
4. L’énergie spirituelle, celle l’alignement avec nos valeurs, l’alignement Tête- Coeur et Corps, celle du sens ; quand nous nous sentons à notre place, nous sommes pleins d’énergie, enthousiastes et heureux de se lever le matin !
Prenez 1 min :
Je vous invite à regarder comment vous prenez soin de ces 4 energies au quotidien ?
Sur quelle type d’énergie avez vous une marge de progrès ? Sur quels leviers pourriez-vous agir ?
5 conseils pour être efficace et en bonne santé sur la durée :
1. Prioriser tout d’abord le bien-être physique et le corps : repos, alimentation et activité physique
Le repos est indispensable. Trop souvent, vous vous imposez des journées à rallonge, pensant qu’en faire plus est synonyme de productivité. Cependant, sans une bonne nuit de sommeil, votre capacité à résoudre des problèmes complexes et à prendre des décisions judicieuses est grandement diminuée. Selon une étude de Harvard le manque de sommeil coûte aux entreprises américaines 63,2 milliards de dollars par an en perte de productivité !
Adoptez une alimentation équilibrée pour maintenir un niveau d’énergie constant. Une nourriture saine et variée, riche en vitamines et minéraux, améliore votre concentration et réduit les coups de fatigue. Attention au piège du café : une tasse vous réveille mais plusieurs créent de la tension nerveuse qui elle vous épuise : c’est le cercle vicieux !
N’oubliez pas l’activité physique. Une étude de l’American Psychological Association (APA) indique que l’exercice physique régulier diminue les niveaux de stress et réduit de 43 % les risques de burn-out chez les managers. Pas besoin de sport de compet ! Même une marche de 10 à 15 minutes par jour peut revitaliser votre énergie, améliorer votre humeur et réduire le stress.
Respirez, marchez, testez la relaxation, le yoga, la méditation et écoutez les signaux du corps.
2. Gérer son temps, c’est aussi gérer son énergie
L’un des plus grands pièges au travail est de ne pas savoir dire « non ». Trop d’engagements, des réunions sans fin, et des tâches dispersées vous épuisent.
-Apprenez à déléguer. Faire confiance à votre équipe pour prendre en charge certaines responsabilités vous permet de libérer du temps et de préserver votre énergie mentale pour les décisions stratégiques ou missions où vous avez de la valeur ajoutée.
– Bloquez des créneaux de temps pour des pauses. Planifiez des moments de repos, loin des écrans et des sollicitations, pour recharger vos batteries. Une enquête de Deloitte révèle que 91 % des travailleurs déclarent que de courtes pauses régulières pendant la journée de travail améliorent leur concentration et leur efficacité.
Dans mes conférence, je donne souvent cette image du pit stop de la voiture de course. Comme elle, vous devez régulièrement vous arrêter, pour faire le plein, checker la carrosserie et le moteur etc…et mieux repartir. Vous avez besoin de faire des pits stops, petit, moyens, grands, afin d’éviter la sortie de route ou un moteur qui brule.
– Évitez le multitâche ! Nous pensons que nous sommes efficaces car nous faisons plusieurs choses en même temps…faux ! Des recherches de l’Université de Stanford montrent que le multitâche réduit la productivité de 40 % et altère votre capacité à réfléchir clairement. Le multitâche demande beaucoup d’effort et d’énergie au cerveau, on s’épuise encore plus. Bref, ce n’est pas la bonne stratégie !
3. Gérer l’énergie émotionnelle. La gestion des émotions est primordiale pour éviter l’épuisement.
– Soyez à l’écoute de vos émotions et de celles de vos collaborateurs. 90 % des leaders les plus performants possèdent une intelligence émotionnelle élevée (étude TalentSmart). Gérer le stress au quotidien commence par la prise de conscience de vos propres réactions et de l’impact de celles-ci sur votre entourage. Exprimez vos émotions.
– Fixez des limites claires. Pour ne pas laisser le travail envahir votre vie personnelle, apprenez à déconnecter après les heures de bureau. Cela inclut ne pas consulter ses mails en dehors des horaires de travail, sauf urgence. On a besoin de rire, de partager et de s’épanouir en dehors du travail. Profitez de la vie et de ce qui nourrit le coeur.
– Apprenez à gérer votre stress, le stress chronique mène à l’épuisement s’il n’est pas pris en charge : formez-vous, faites vous accompagner et soutenir. Il sera là toute votre vie, autant apprendre les outils dès maintenant !
– Cherchez le soutien. Parler de vos préoccupations avec un mentor, un coach ou même un collègue de confiance peut vous aider à prendre du recul et éviter l’accumulation de tension.
4. Cultiver la motivation et l’engagement à long terme
Rester motivé, c’est aussi savoir pourquoi vous faites ce que vous faites. Reconnectez-vous régulièrement à votre mission et aux valeurs de votre entreprise. Comment pourrais-je donner encore plus de sens à ce que je fais ? Quelles valeurs est-ce que je veux incarner au quotidien ? Selon l’étude Gallup 2023, les employés qui trouvent du sens dans leur travail sont 3 fois plus engagés et 63 % moins susceptibles de ressentir un burn-out.
Apprenez en continu. Se former régulièrement permet de rester stimulé, d’éviter la monotonie et de maintenir une attitude proactive.
5. Être un modèle pour votre équipe, vos collègues, vos proches !
« Prendre soin de soi n’est pas un luxe, c’est une nécessité pour être efficace et durable dans son travail. » Jon Kabat-Zinn
En prenant soin de votre propre énergie, vous montrez l’exemple à vos collaborateurs et vos collègues. Encouragez-les à faire de même en leur rappelant l’importance des pauses, de la gestion du stress et d’un équilibre vie professionnelle-vie personnelle sain.
Beaucoup des collaborateurs que je vois me disent ne pas « s’autoriser » des breaks de peur d’être mal vu de son manager/directeur.
Il est temps de nourrir l’inverse :
Prendre soin de soi et faire des pauses, c’est être responsable et professionnel. Entendu ?
Prendre soin de soi et faire des pauses, c’est être responsable et professionnel.
Prendre soin de soi et faire des pauses, c’est être responsable et professionnel.
(Je répète, pour être sure, Méthode Coué 
)
Vous managez ? Proposez à vos équipes des horaires flexibles, des moments de déconnexion ou des journées de télétravail pour leur permettre de recharger leurs batteries. 84 % des employés sont plus heureux et plus productifs avec une certaine flexibilité dans leurs horaires (Buffer 2022)
Offrez des formations en gestion du stress ou des ateliers sur la santé mentale pour sensibiliser vos collaborateurs à la prévention du burn-out. Appelez moi !
Conclusion : Prévention avant tout !!
Le self care en première ligne
En prenant des mesures préventives, en adoptant des habitudes saines et en favorisant un environnement de travail équilibré, vous réduisez non seulement le risque de burn-out, mais vous améliorez aussi votre performance, votre bien-être, et celui de vos collaborateurs. (Psst.., le stress est contagieux, mais les bonnes habitudes et l’énergie positive aussi !).
Vous ne serez plus « cramé » au bout de 3 semaines, et garderez votre motivation !
Pour conclure, prenez soin du corps, faites des pit stops pour recharger, profitez de la vie en dehors du boulot et surtout … ne gaspillez pas votre énergie sur des choses que vous ne pouvez pas changer !
Bien gérer son énergie c’est aussi apprendre à focaliser son attention, son temps et ses ressources sur les bonnes choses.
« Votre énergie est votre ressource la plus précieuse. Prenez en soin, ne la gaspillez pas sur ce qui ne nourrit pas votre esprit (et votre cœur) », Denzel Washington
Prenez soin de vous,
Alice
Alice VIVIAN
Fondatrice Mojom
Vous voulez former vos managers au self care et care management ? Ou former ou former vos équipes à la gestion du temps, du stress et de l’énergie au travail ? Contactez moi !
Et si l’énergie était aussi celle que l’on partage, une énergie positive qui rassemble et inspire ? Un talk émouvant qui donne envie de croire que tout est possible avec l’énergie humaine.
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