Chères toutes, chers tous,
La rentrée a cette drôle de saveur. On sort à peine de l’été, encore marqués par la chaleur des soirées tardives, par la lenteur des siestes, par la légèreté des journées qui s’étirent. Et puis, soudain, septembre sonne. L’agenda se remplit, les mails s’accumulent, les réunions reprennent. On sent la mécanique du quotidien se remettre en route, comme un train lancé à pleine vitesse.
Et si cette année, nous décidions de faire autrement ? Et si, au lieu de nous laisser happer, nous inventions une rentrée douce, apaisée, plus proche de nos besoins réels que des injonctions extérieures ?
Le mot « rentrée » contient une tension : rentrer dans un cadre, reprendre le rythme, se réadapter. Pourtant, rien ne nous oblige à le faire dans la précipitation. Ralentir n’est pas renoncer : c’est choisir la clarté plutôt que l’épuisement.
Le stress se nourrit de cette course effrénée, de ces to-do lists interminables où même « respirer » devrait être une case à cocher. Alors que si vous vous arrêtez une seconde… vous verrez qu’il ne vous arrive rien de grave. Sauf peut-être un miracle : vous sentir mieux. Il suffit parfois d’un geste simple pour briser son cycle. Une respiration consciente, un pas dehors, un regard sur le ciel.
Nous oublions souvent que la qualité de notre énergie compte plus que la quantité de nos actions.
Jim Loehr, psychologue de la performance, surtout connu pour The Power of Full Engagement (co-écrit avec Tony Schwartz) rappelle que notre efficacité ne dépend pas seulement d’un agenda bien tenu, mais de notre niveau d’énergie. Comme les athlètes, nous avons besoin d’alterner entre effort intense et vraie récupération. Sans pauses, pas de performance durable. Si vous voulez performer tout au long de l’année, en bon « corporate athlete », il faut comprendre que vous courez un marathon et non un sprint ! Un marathon se prépare, demande une bonne hygiène de vie, il se court dans le temps avec la recherche du juste rythme et surtout, il est suivi d’un long moment de récupération !
Tal Ben-Shahar, auteur et enseignant à Harvard, expert en psychologie positive, ajoute que l’énergie se nourrit de pratiques simples : gratitude, mouvement, connexion aux autres. Il insiste sur le fait que le bien-être se construit au quotidien, par de petits rituels qui rechargent profondément plutôt que par des “shoots” de plaisir éphémère. Je suis convaincue, comme lui, que le problème n’est pas notre manque de temps – car c’est ce que j’entends le plus autour de moi et en entreprise : » j’ai pas le temps »- je préconise et forme moi même avec ma méthode à des micro-pauses et rituels de bien-être très courts; voire « express ». Tel Ben-Shahar raconte dans sa conférence qu’il a même réussi à faire appliquer la micro-pause (30 secondes de respiration profonde) aux financiers survoltés de la bourse de Wall Street, avec des résultats incroyables en termes de santé et de diminution du stress ! Car oui, même 30 secondes de respiration profonde et 5 secondes de pensée positive au quotidien, peuvent tout changer.
🚀 Trois clés pour les pros
1- Planifiez vos pauses avec autant de sérieux que vos réunions. Elles sont toutes aussi importantes.
2- Rechargez vos 4 types d’énergie : physique (activité physique régulière, sommeil réparateur, alimentation équilibrée et gestion du stress), émotionnelle & mentale (état d’esprit positif et stimulation intellectuelle), spirituelle (alignement et sens).
3- Donnez-vous le droit d’être humain : acceptez vos hauts et vos bas, plutôt que de lutter contre. Le perfectionnisme épuise. Je vous le répète – au cas où. Le perfectionnisme épuise. Et si on sortait des injonctions de tout bien faire pour enfin se « foutre la paix », comme l’écrit si bien le génialFabrice Midal ! Vivre, faire confiance à ses ressentis, apprendre à s’écouter, en lâchant le résultat et plutôt sentir que l’on fait de son mieux avec le temps et l’énergie dont nous disposons. Le juge de paix, c’est le corps.
👉 Finalement, la vraie ressource stratégique au travail n’est pas le temps, mais l’énergie et votre capacité à : la preserver, la booster et surtout la focaliser sur les bonnes choses ! Sortir de l’éparpillement le vouloir tout faire (spoiler, c’est pas possible) ➡️ « Qu’est-ce qui est vraiment essentiel pour moi ? pour le projet ? pour l’équipe ? « , « Sur quoi je peux lâcher ? «
Le burn-out survient souvent quand on oublie l’art simple mais vital : celui de faire des pauses. Il existe plusieurs types de pauses, toutes précieuses, toutes complémentaires :
Idées version bureau friendly :
Tip : Associez toujours un geste simple à votre micro-pause (boire un verre d’eau, lever les bras, fermer les yeux). Votre cerveau finira par l’ancrer comme un réflexe de détente. Programmez un rappel toutes les 1h30 sur votre téléphone, comme une alarme bienveillante qui dit : « Hey, respire 🌬️ ».
2. Les pauses quotidiennes et hebdomadaires – Un peu plus longues, elles nourrissent votre équilibre, évitent l’épuisement et améliorent votre ancrage.
Quelques idées :
Tip : programmez vos pauses dans l’agenda comme de véritables rendez-vous avec vous-même, et non comme une option.
3. Les grandes pauses – Ce sont elles qui nous permettent de nous réaligner, de recharger plus profondément.
Quelques idées :
Tip : Activez chaque jour, au moins une heure, le mode “ne pas déranger” de votre téléphone. C’est un véritable superpouvoir.
💌 Voilà mon invitation pour ce mois de septembre : apprendre à récupérer, à faire des pauses, à respirer et même à ralentir …
Oui, alors que la rentrée nous enferme dans l’accélération, c’est justement le bon moment de décélérer …d’ajuster le rythme, pour garder l’objectif et l’énergie.
Je vous accompagne tout au long de l’année avec des conférences et ateliers sur l’importance du « care », des formations pour apprendre à gérer votre stress et votre énergie au travail ou pour manager avec soin, avec des retraites slow, et aussi des journées de séminaire au vert pour vos équipes.
Et si la rentrée devenait enfin une période douce, inspirante et joyeuse ?
Prenez soin de vous.
Alice Vivian